轮椅上的康健舞曲

随着年轮的递增，骨质疏松、关节退变等老年病不请自来，轮椅成了很多老年人出行的依赖。然而，困于轮椅并不意味着生活就此停滞，轮椅保健操，不仅能强身健体，还能提升生活质量。

 

首先，轮椅保健操对依赖轮椅的老年人来说至关重要。它不仅能增强老人的肩、臂、腿、脚等部位的力量和灵活性，还能改善心肺功能，预防肌肉萎缩。更重要的是通过规律的锻炼，可以有效减少长期坐轮椅带来的并发症，提高老年人的日常生活自理能力。

老年轮椅保健操，遵循科学性、针对性和安全性的原则。科学性要求动作设计符合人体生理特点；针对性则要考虑老年人身体条件的差异；安全性则是每个动作都应确保老年人做起来既舒适又无风险。

在进行老年轮椅保健操时，动作指导至关重要。好的保健操应包括上肢运动、肩部运动、腿部运动和全身运动。上肢运动可增强手臂力量，肩部运动有助于缓解肩周炎，腿部运动能加强大腿肌肉，全身运动则有助于提升心肺功能。

下面是一些常见的轮椅保健操:

1.头部运动:仰头，低头，向左，向右转头。

 

2.肩部运动:肩部向上抬起，向下放松，重复几次。

 

3.手腕运动:双手掌心相对，十指交叉，患侧拇指在上，肘关节伸直，上举维持10秒，再慢慢放下。

 

4.腰部运动:腰背挺直，下肢收紧固定，躯干带动身体向一侧旋转，左右交替的左右转动。

 

5.腿、脚部运动:双脚平放地面，将一只腿抬起，脚尖回勾，然后放下，左右交替。

 

老年人应根据自己的身体状况来制定合理的锻炼计划。一般建议每天至少练习一次，每次15-20分钟。需要注意的是，锻炼过程中应避免过度疲劳，以免造成身体损伤。

老年轮椅保健操是一首唤醒生命活力的康健舞曲，让老年人在轮椅上也能舞出精彩人生，让健康和快乐伴随他们的每一天。

                                                                                   供稿：同馨医养院 李艳宇