科学晒太阳之“不花钱提高免疫力篇”

《黄帝内经灵枢》里面说：“老者之气血衰，其肌肉枯，气道涩，五脏之气相搏，其营气衰少而卫气内伐，故昼不精，夜不瞑。”这是说人的年龄大了以后，气血衰弱了，阳气不够了，身体就消瘦，五脏之气耗损比较严重，抵抗力就不足了，因此，白天就没精神，晚上也容易失眠。这意味着，晒太阳是养生的重要一环，多晒太阳能为身体补充阳气。《黄帝内经灵枢》里面说：“老者之气血衰，其肌肉枯，气道涩，五脏之气相搏，其营气衰少而卫气内伐，故昼不精，夜不瞑。”这是说人的年龄大了以后，气血衰弱了，阳气不够了，身体就消瘦，五脏之气耗损比较严重，抵抗力就不足了，因此，白天就没精神，晚上也容易失眠。这意味着，晒太阳是养生的重要一环，多晒太阳能为身体补充阳气。

“今天的太阳真是太好了！”何爷爷开心的说到。

每日按照照护训练课程安排表，早上九点你可以看见在同馨医养院的院子里，爷爷奶奶们准时开始了每日的晒太阳活动，感受阳光的魅力。

一、那么经常晒太阳的人，身体能收获什么好处呢？

强健骨骼 预防骨松

晒太阳可以帮助人体合成维生素D，这是促进钙吸收的关键因素。对于老年人来说，钙的吸收尤为重要，因为随着年龄的增长，骨骼会逐渐变得脆弱。多晒太阳有助于预防骨质疏松症等骨骼疾病。

免疫力的“守护神”

阳光中的紫外线具有杀菌作用，可以帮助人体杀死一些细菌和病毒，从而提高免疫力，这对于抵抗力相对较弱的老年人来说尤为重要。

改善睡眠 睡得更香

阳光稀缺，容易导致人体褪黑素分泌不足，影响睡眠质量，而多晒太阳可以促进褪黑素的分泌，帮助老年人改善睡眠问题。

心情更好 改善抑郁

阳光被誉为“天然的抗抑郁剂”。阳光能刺激我们大脑分泌血清素，这是一种让我们感到快乐的神经递质。增进社交活动，在阳光明媚的日子里，老年人更愿意走出家门参加社交活动。这不仅有助于他们拓展社交圈子、增进友谊，还能让他们在互动中感受到生活的乐趣和活力。

二、如何科学晒太阳，让我们一起学习一下吧。

1.选择合适的时间：上午08:00～10:00，下午15:00～17:00是晒太阳的最佳时段，这段时间阳光较柔和，紫外线辐射较弱，可以安全地促进维生素D的合成，同时降低皮肤癌等风险，老年人可以选择在这个时间段进行适当的户外活动。

2.控制晒太阳的时间：晒太阳的时间不宜过长，一般每天20-30分钟即可满足需求。长时间暴露在强烈的阳光下可能会对皮肤造成伤害。

3.选择合适的地点：最好在户外进行，因为紫外线必须直接照射到皮肤上才有效。如果在室内，则一定要打开玻璃窗，让阳光晒进来。‌

4.做好防护措施：虽然晒太阳有助于合成维生素D，但也要注意防晒，避免长时间暴露在强烈的阳光下。在晒太阳时，老年人应注意保护好眼睛和皮肤。可以佩戴太阳镜、帽子或使用防晒霜等防护措施来减少紫外线的伤害。

5.注意补充水分和营养晒太阳后要督促老人多喝水、多吃水果和蔬菜，以补充水分和维生素C，抑制黑色素的形成，防止晒斑。

老人多晒太阳对身体好处多多，不仅可以促进身体健康，还能改善心理健康。让我们珍惜每一缕阳光，让阳光为老年人的生活带来更多的温暖与活力吧！

 

供稿：同馨医养院 冯变

文章部分内容来源于：贝詹养老