要想长寿 这8件事情你必须做

   

中老年人随着年龄的增加，抵抗力和身体会越来越脆弱，因此，想长寿，就必须增强抵抗力，延缓衰老。那中老年该如何增强抵抗力、延缓衰老呢？那就一起看看下面，只要做到下面8件事，就可以延年益寿，健康快乐！

　　1. 每天一个鸡蛋

　　鸡蛋是小型营养库，有不少人担心蛋黄中的胆固醇可能危害健康。其实，只要保证吃鸡蛋的数量控制在每天一个，并不会因此增加患心脏病的危险。

　　2. 一周三次清蒸鱼

　　美国最新一期《科学公共图书馆综合卷》刊载的研究证明：每周吃3次鱼，可以使心脑血管疾病的患病风险降低约30%.因此，中老年人要多吃海鱼，每周可以吃3次，以清蒸为好。

　　3. 睡午觉

　　有些人觉得老了自然“觉少”,所以不太重视午睡。事实上，中老年人的身体抵抗力下降，夜间容易失眠，更需要通过午睡为身体“充电”.午睡有三点要特别注意：

　　一、在中午11点到1点之间午睡。时间不能太长，30分钟左右为宜，不要超过1小时。

　　二、午餐不宜过饱。午餐过于饱食，会使体内脂肪过剩，血脂增高，导致脑动脉粥样硬化。

　　三、必须躺平。平躺着午睡有利于保护脊椎，不要靠在椅子或沙发上打盹，且注意保暖。

　　4. 注意滋补、锻炼，提高抵抗力

　　适当运动、滋补，可增进中老年人的生理和心理健康，达到防病祛病之目的。具体的方法有：

　　一、运动方式有散步、健身跑、太极拳、八段锦等。

　　二、常用的滋补药材有人参、阿胶、冬虫夏草、怀山药等，可以通过煲汤食用，也可以服用这些原料制成的中成药或保健食品。

 

　　5. 中老年预防跌倒

　　卫生部公布的《中国伤害预防报告》指出，我国近1/3的中老年人有摔倒的经历，其中20%-30%的人因为跌倒造成中度以上的身体损伤。因此，人到中老年，必须开始严防跌倒。具体方法：

　　一、起床醒后一定要静卧半分钟，慢起身在床上坐半分钟，然后放下双脚半分钟，然后再下床慢慢活动。

　　二、浴室要防滑，厕所最好装上扶手，屋内过道不要堆积杂物，灯光应足够明亮，尽量不要使用过高的储物柜等。

　　三、注意补钙，预防骨质疏松。多喝牛奶、多吃虾皮等含钙高的食物，并养成晒太阳的好习惯。

　　6. 60周岁半年体检一次

　　等我们进入60岁大关后，身体机能开始减退，这是自然规律，无可逃避。因此，建议将体检频率增加到每半年一次，以便及时了解身体状态。同时，体检结果要保存好，以便和下次结果做对照，也可在需要治疗时给医生做参考。

　　7. 急救盒、急救卡不离身

　　人上了年纪最怕出现意外，特别是在没有亲人跟随的户外场所。这就要求中老年人随身携带急救盒或者急救卡。急救盒盒面贴上我们自己的基本信息，如姓名、住址、子女的联系电话等，并装好常用急救药物。

　　8. 每年旅游一次，放松心情

　　人上中年以后特别是退休后我们千万不能“宅”!只有更多地融入社会，才能远离子女在外的孤独寂寞感。无论与老友聊天、散步，还是结伴出游，都有健脑健心的效果，易于延年益寿。

　　比如，早上出门做个晨练，上午到超市买点东西，下午找老友聊天叙旧，晚饭之后散步消食。还可以给自己定个旅游计划，每年出次远门，或国内或国外，见识好山好水，陶冶心情。退休生活只有这样才有滋有味！

　　中老年健康其实有着大学问，做好上面8件事，让长寿变得简单起来。