天冷 也要坚持锻炼

            远离“猫冬”坚持锻炼

俗话说，冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。在寒冷的冬季坚持锻炼是必不可少的。

冬天运动人体会受到冷空气的刺激，人体造血机能会发生变化，血液中的红、白细胞，血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多，从而大大提高人体对疾病的抵抗力，有助于预防感冒、气管炎等疾病。

冬季进行体育锻炼，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。还会增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高御寒能力。加大吸气状态下胸膜腔负压，有助于改善心肺循环，并可使肺泡有效通气量增加，气体交换良好。长期待在空调暖气房内，会让身体对外界的温度感应反应迟钝。

防风防寒尤其重要

冬天晨间气温低、湿度大，因室内外温差较大，人体骤然受冷，容易伤风感冒，患有高血压、糖尿病等慢性病的早起晨练更危险。因此，冬季锻炼的适宜时间应该是8时～10时，并且要选择在没有雾霾的情况下锻炼。

寒冷会对身体各种机能造成或多或少的影响，这个时候运动特别容易出现意外伤，如肌肉拉伤、关节损伤，甚至骨折。特别是晨起后，人的肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，锻炼前应轻柔地活动腰部，放松肌肉，活动关节，搓搓手、脸、耳等暴露部位，以促进局部血液循环，防止因骤然锻炼而诱发扭伤等意外伤害。冬季跑步热身相当重要，在完成五分钟左右的慢跑后，应进行充分拉伸，活动脚踝与膝关节。

锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以降低寒冷空气对呼吸道的刺激。跑步时要以鼻子呼吸为主，以温热吸进身体的冷空气。呼气则要口鼻同时，节奏因人而异，一般以三步一呼气或三步半一呼气为宜，患有鼻炎的跑者可以戴上口罩。冬季往往气候干燥，及时补水意义重大。运动时建议适时补充温水，避免在补水时被冷水呛到。

冬天运动需要注意保暖。贴身穿的最好是透气性能好一点的衣服，中间一层保暖，内层可穿着抓绒衫，最外一层做到防风，推荐贴身穿运动专用的紧身衣。同时，要根据气温适当增减衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜。注意不要在风大的地方逗留，以免伤风感冒。