【慢病科普】 《脑卒中百问》系列精选（三）

                                                                   卒中相关健康生活行为  
1、什么是健康相关行为？ 健康相关行为指人类个体或群体与健康或疾病有关 联的行为。按其对行为者自身和他人的影响，可分为健康行为和危险行为。健康行为是客观上有益于健康的，而危险行为是客观上不利于健康的。   健康行为可分为：（1）基本健康行为：指一系列日常生活中基本的健康行为，如积极的休息与睡眠、合理营养与平衡膳食等；（2）预警行为：预防事故发生以及事故发生后的正确处置，包括自救和他救；（3）保健行为：指合理、正确使用医疗保健服务以维护自身健康的行为，如预防接种、定期体检等；（4）避开环境危害行为：环境危害既指环境污染，又指生活紧张事件；（5）戒除不良嗜好行为：不良嗜好主要指吸烟、酗酒和吸毒。   危险行为主要有致病性行为和不良生活方式两种。    
2、如何通过改善饮食来预防脑卒中？ 我国居民的饮食**惯与西方人差别较大。近年来由 于生活水平的普遍提高，人们的饮食**惯正在发生较大变化。   高盐可使血压升高并促进动脉硬化形成，是引发脑卒中的主要危险因素之一，很多研究都确认其与脑卒中的发生密切相关。我国国民每天吃肉食的比例明显上升，特别是动物性脂肪的摄入量增长较快，而且脂肪和胆固醇的摄入量远高于西方人，容易患有高胆固醇血症，这也是引发脑卒中的主要危险因素之一。   有研究显示，平时吃水果和蔬菜较多的人患脑卒中的机会相对较少。每天增加进食一些水果和蔬菜可使脑卒中的危险降低。《中国脑卒中防治指南》建议：限制食盐摄入量（<6g/天），胆固醇的摄入量每天应<300mg；提倡多吃蔬菜、水果、谷类，适量进食牛奶、鱼、豆类、禽和瘦肉等，使能量的摄入和需要达到平衡。改变不合理的膳食**惯，通过吃谷类和鱼类（含不饱和脂酸）、蔬菜、豆类和坚果可以减少饱和脂肪的入量。    
3、为什么多吃蔬菜水果很重要？ 以前中国人吃蔬菜还比较多。近20 年我们吃蔬菜从人均400 多克降到现在200多克。本应该多吃的东西反而吃得很少，或者是越来越少，应该限量吃的东西，比如肉类、油脂类大量增加，而且这个趋势似乎还没有转变的苗头。   再比如说水果，这是对健康非常好的食物，应该作为每天每顿饭的必备食物。但是我国国民一直吃水果很少，特别是男同胞吃得不多，认为那是零食。   现在研究，水果里面含有大量的非常好的营养素，可以降低一些疾病的发病和死亡率。比如说肺癌死亡率可以降低30% 左右，冠心病的发病风险降低39%，脑卒中可以降低31%。这是大量的人群实验证明了的，应该据此调整我们的 膳食结构。    
4、“想吃什么身体就缺什么”，这种说法正确吗？ 养成健康的生活**惯、树立正确的保健观念非常重 要。从短缺经济时代过度到现在，我们周围的环境已经发生了很大变化，人也应该跟着变化。就拿吃饭来说，现在什么都可以买得到了，但是我们却不知道怎么去吃了。   有人说“我想吃的就是我身体需要的”。试着想一想，是为舌头的感觉而吃，还是为身体的健康而吃？前者必然会导致偏食、挑食、营养摄入不均衡。   比如以往对于植物油的观念，中国人有个**惯就是炒菜油少了不香。很多人炒菜油放很多，有些宾馆里的菜都是在油里泡着的。其实，植物油的热能和动物油是一模一样的，每二两都是900 千卡热。所以很多人就是因为吃了过多的油而造成身体的肥胖和超重。   中国营养学会推荐的植物油每人每天25 克，就是半两，但是我们现在全国平均人均44 克，北京市人均83 克。以北京市为例，要将每天多吃的油耗掉的话，需慢跑一个小时，快走一个半小时。   40 岁以上的人每天的饮食**惯应坚持“十个网球”原则：不超过一个网球的肉类，相当于两个网球的主食，要保证三个网球的水果，不少于四个网球的素菜。