体检中心健康教育处方之七：骨质疏松

    骨质疏松是老年人的常见疾病之一。骨质疏松的主要致病因素有：
 
 １.身体产生雌激素减少。 
 ２.饮食中钙质的含量不足或摄取不足。 
 ３.吸烟。 
 ４.服用某些药物 。 
 ５.缺少运动 。 
 ６.过量饮酒。 

  保健措施:

 1. 保证饮食中含有足够的钙质，多吃奶类、豆类及其制品。 

 2. 限制饮酒量并戒烟，戒饮咖啡、浓茶、碳酸类饮料，如：可乐、雪碧等。 

 3. 注意节制饮食，防止过饱，饮食要清淡，少盐饮食为宜，宜饮用强磁化水。

4. 多吃瘦肉、鱼虾、豆类、制品、牛奶、海带、紫菜、芝麻、花生、核桃、瓜子、芹菜、油菜、荠菜、苹果、香蕉等食品。
 
 5. 适当参加体育锻炼，循序渐进增加运动量，常做有氧运动，如慢跑、快走、打太极拳等。每周3~4次，每次15~30分钟。

6. 宜多到户外活动，经常晒太阳，可以促进食物中钙的吸收。

7. 已绝经的妇女可在医生指导下服用少量雌激素，遵照医嘱服用维生素D、钙剂及其他药物，老年人要慎用利尿剂、异烟肼、强的松等药物。 

 8.. 防止各种意外伤害，尤其要防止跌倒。