不要再喂养你的癌细胞了！你的饮食习惯需改变

   

       防癌是许多人都关心的话题，怎样才能有效地将“致癌分子”挡在身体外呢？有研究表明：可能引发癌症的因素中，饮食、吸烟和运动等生活方式因素比重占到20%~40%。可以这么说，癌症多半是吃出来的！

       那么，什么样的饮食习惯容易患癌？人们又该如何发现和预防癌症呢？

       糖超过25克很危险

       有人说糖会"滋养"癌细胞，虽然这一说法并不准确，但高糖饮食确实与癌症有关。有调查发现，过多摄入糖、甜饮料、果酱等食物会增加患胰腺癌的风险。

       吃糖会导致胰岛素大量分泌，使胰岛功能受损，成为诱发胰腺癌的潜在因素之一。典型西方饮食中，大量糖的摄入可增加患乳腺癌以及癌症向肺部转移的风险。

       世界卫生组织建议：每天糖的摄入量应控制在50克以内，最好不超过25克。

65度是癌症温度

       中国人吃饭讲究"趁热"，但国际癌症研究机构发布的一项新研究显示，饮品温度在65℃以上饮品（如咖啡、茶等）可能会引发食管癌。因为过热的食物会损伤食道黏膜，长期吃过烫的食物，黏膜反复受到慢性损伤，就可能引发慢性炎症，进而增大癌变的可能性。

快餐吃1次伤1次

       不少人懒得做饭，喜欢吃火腿、香肠等加工食品，还有的人习惯在外就餐，这样做很容易导致油盐摄入超标，带来致癌风险。把上顿饭菜热热、凑合吃掉是很多人的生活常态，但剩菜常有致癌物亚硝酸盐的风险。

       吃饭要按时、定量，吃新鲜的食物，尽量不吃剩饭剩菜。除此之外，懒得运动也会增加癌症风险。

腌制品不要多吃

       鱼干、鱼酱、腊肉、腊肠、腌菜等腌制食物风味独特，但这类食物中往往含有大量的硝酸盐，会在胃内被转变为亚硝酸盐，然后与食物中的胺结合成亚硝酸胺，具有极强的致癌性，导致胃、肠、胰腺等消化器官癌变的几率升高。

      有研究报告显示，食用培根等加工肉制品会提高下腹部癌变（如结直肠癌）的风险。建议尽量吃新鲜蔬菜、肉类，减少腌制食物的摄入

咸是癌症的"亲戚"

        盐似乎是最"危险"的调料，吃得太咸会导致胃黏膜屏障的慢性损伤，日久会增加对致癌物质的易感性，导致胃癌发生。

美国一年死于癌症的人数约57.5万人，日本约36.5万人。以每10万人的癌症死亡率来计算，日本是美国的1.6倍。这其中就与日本人饮食过咸有关。

       吃饭口味重的人，可以多吃一些维生素C的水果，维生素C能帮助阻断致癌物亚硝基化合物的合成。

熏制食物含有强致癌物

        夏天许多人爱吃烤串，一项研究发现经常吃烤牛肉、烤鸭、烤羊肉等熏烤类食物，容易得食道癌和胃癌。

熏烤类食物在制作中会产生大量的多环芳烃类物质，强致癌物苯并芘就是其中一种，它会造成细胞突变，引发癌症。

油再好，多次油炸也危险。油炸食物，比如油条、油饼、臭豆腐，在煎炸时往往会产生多环芳烃。即使油再好，反复煎炸致癌物也会有很多。

       少吃油炸食物，经常在膳食中补充含有均衡比例的必需脂肪酸油脂，用好的脂肪代谢掉坏的反式脂肪酸和油脂！

饮酒有限度

       美国一份最新报告显示，人们患胃癌的风险与饮酒量呈正相关：过量喝酒和肝癌密切相关，经常喝啤酒或其他含酒精饮料的人，结肠癌发病率高。

       中国癌症基金会建议：男性饮酒每天不超过20~30克酒精，女性不超过10~15克。

霉菌污染食物

        发霉的食物当然没有人会故意去吃。不过花生、玉米、大米、高粱等食物很容易受潮，进而被霉菌污染，有时候不易被发现，特别是夏天的凉菜，有一些发霉也是肉眼无法辨别的。

        这种情况下的食物，很可能有致癌作用的霉菌毒素，这种毒素是目前所知致癌性最强的物质之一，与肝癌的关系极为密切。

要学会合理储存食物，防止受潮霉变。

炒菜油烟最易忽视

       吸烟致癌已经是世界共识，除了要戒烟外，做菜的油烟也必须引起足够的重视。中国人的菜以煎、炒、炸等高温烹调方式，但我们不知道，这种做法很容易产生大量油烟，其中夹杂着不少烷烃类物质等致癌物，以及类似于PM2.5的可吸入颗粒物，不但影响皮肤，还会导致肺癌的可能。

       大油炒菜的时候一定要记得开窗、开排气扇，尽量使用无油烟的绿色环保饮。