您知道日常生活中哪些动作对膝关节损伤最大么？

         引言：您知道日常生活中哪些动作对膝关节损伤最大么？您知道跑步和骑车相比哪个对关节更有益么？今天这篇文章，就帮您来解决这个问题。
对于膝关节疼痛的患者，在医院听到最多的就是“膝关节退行性改变”这个诊断名词。如果说的通俗一点，其实就是膝关节老化。很多人对于这个解释表示不理解，自己明明才四、五十岁，膝关节怎么就老化了？
事实上，“50岁的年龄，70岁膝盖”的人并不少见。这就好比同时出厂的汽车，报废的时间总会有早有晚。其中除了汽车质量本身的微细差别外，还和我们日常的使用习惯是否正确、保养是否得当息息相关。
据统计，50岁的人有膝关节退化的比例大约占30%，60岁比例激增到60%，到80岁就几乎是百分之百了。
所谓膝关节，其实由股骨—胫骨关节和股骨—髌骨关节两个关节组成，日常生活中，我们在做不同运动时，这两个关节所受的力也是截然不同的。
我们以一个体重50公斤的人举例：
当他骑自行车时
股骨—胫骨关节承受了 60公斤的重量，
髌骨—股骨关节的承重是 25公斤；
走路时
股骨—胫骨关节承受了 150公斤的重量，
髌骨—股骨关节的承重是 25 公斤；
上楼时
股骨—胫骨关节承受了 190公斤的重量，
髌骨―股骨关节的承重是 165公斤；
下楼时
股骨—胫骨关节承受了 215公斤的重量，
髌骨—股骨关节的承重是 250公斤；
跑步时
股骨—胫骨关节承受了 225公斤的重量，
髌骨—股骨关节的承重却是 350公斤；
更让人惊讶的是，仅仅是蹲跪的动作
股骨—胫骨关节承受了 280公斤的重量，
髌骨—股骨关节的承重则是 350公斤。
因为膝关节的表面有一层非常光滑的关节软骨，当我们年轻时，即使经常上下楼、跑跳也不会出现什么问题，但是随着年龄的增长，如果我们经常给关节施以非常大的压力，关节软骨就会逐渐出现磨损和剥脱，致使软骨下骨外露。
　　
出现这种情况时，不仅会产生一定程度的疼痛，还会因为长期的摩擦导致骨质增生（骨刺）的出现，从而引起一系列的退行性改变，引发关节炎。
日常生活中我们该如何保养我们的膝关节？1蹲、跪、坐矮板凳这三点一定要避免
有些膝关节炎的患者，尤其是女性，很多人有蹲着、跪着或者坐在矮板凳上做事的习惯。这3个习惯因为对膝关节的伤害非常大，所以一定要避免。
　　
2选择一项适合自己的运动
在临床工作中，经常会有些患者问，做哪些运动有益于关节。现在通过上面这张表格，相信大家可以一目了然。其中爬山、跑步虽然对人体的耐力有一定的提升作用，但是对于我们的膝关节伤害却很大，所以，综合分析，我们认为骑车、游泳是值得推荐的一项有益的运动，和其他运动相比它是对膝关节损伤最小的。
　　
骑车一来可以强化大腿的肌力（大腿强壮，膝盖就跟着强壮），二来它可以促进膝关节的关节液循环，促进新陈代谢。
　　
游泳可以有效的保护膝关节，游泳时，膝关节的负重最小，是关节损伤者最理想的运动方式。
小结：虽然我们不能从根本上纠正膝关节的退化，但是如果保养得当，我们完全可以减缓膝关节退化的速度。所以，骨事汇提示大家要及早开始关节保养，先从避免伤膝盖的危险动作开始，接着多做强化膝盖运动，注重营养与睡眠的补充，既有修养又有生息，才能让膝关节更健康。